Per natura, il corpo della donna è destinato ad avere dei bambini e ad allattarli, quindi i grassi che ingeriamo vengono immagazzinati in modo naturale a livello delle cosce e dei glutei, e eliminarli non è semplice! Istruzioni per diminuire la circonferenza delle cosce ed avere delle gambe da sballo!
Snellire le cosce
- Limita al massimo l’assunzione di grassi. Non lo diremo mai abbastanza, l’unica soluzione per perdere peso è sorvegliare la propria alimentazione e limitare l’assunzione di materie grasse. Elimina totalmente i salumi, i fritti e le pietanze troppo unte.
- Sostituisci i farinacei con le proteine. Grazie alle proteine (uova, pollame, carni magre, pesce) i muscoli si sotituiscono al grasso: tutto di guadagnato per le tue cosce! Se consumati alla sera, i farinacei (pasta, riso) vengono immagazzinati, è meglio quindi consumarli a pranzo, ma sempre con moderazione.
- Bevi molto. Le cosce sono la parte del corpo che risente maggiormente della ritenzione idrica, quindi bisogna costantemente drenarle. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per eliminare le tossine e fai largo uso di zuppe e bevande calde come il tè.
-Vacci piano con il sale. Il sale favorisce la ritenzione idrica. Diffida dei piatti pronti, che spesso ne contengono molto, e anche dell’acqua gassata.
- Evita lo zucchero. Non è un segreto, lo zucchero non fa bene alla linea, e in più aumenta il giro di cosce e glutei! Semaforo rosso per le caramelle, i dolci, i gelati ma anche le bibite gassate e gli alcolici.
- Consuma molta frutta e verdura. Ricche di vitamine e minerali, frutta e verdura sono ottimi per la salute ma anche per la linea, dato che contengono poche calorie.
Assottigliare le cosce
- Le creme. A base di caffeina o di guaranà, rinfrescanti o ad effetto termico, in commercio esistono numerose creme studiate per assottigliare le cosce ed eliminare la cellulite. Non dimenticare che la crema è molto più efficace se viene associata ad un massaggio linfodrenante, che riattiva la circolazione del sangue.
- Il Cellu M6 Keymodule. Si tratta di uno strumento che smuove la cellulite, facendoti perdere qualche centimetro. Riproduce la tecnica del « palp & roll » che consiste nell’afferrare la pelle staccandola dalla cellulite, che viene eliminata.
- La doccia fredda. Rimedio della nonna, la doccia fredda, per quanto penosa, ha dimostrato la sua efficacia. Dopo aver fatto il bagno o la doccia, passati un getto d’acqua fredda sulle cosce: il freddo riattiva la circolazione e tonifica la pelle.
- Il drenaggio linfatico. Questa tecnica consiste nel stimolare la linfa attraverso delle pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe e eliminano la cellulite. Il linfodrenaggio si pratica in istituto, una o due volte al mese.
Modellare le cosce
Il nuoto: è uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo, e in particolar modo le cosce. Per far lavorare i muscoli delle tue cosce in profondità usa le pinne, che aumentano lo sforzo muscolare. L’acquagym ti permetterà di fare dei movimenti meno bruschi.
Il jogging: è, per eccellenza, LO sport che permette di avere delle gambe da sogno. Lo sforzo prolungato permette di bruciare i grassi e quindi di diventare più snella. Ti consigliamo di correre per almeno mezz’ora o più, ma fai attenzione a mettere delle scarpe adatte, altrimenti rischi di farti male alle articolazioni.
I rollerblade: sport divertente che puoi praticare a lungo e senza stancarti troppo, i rollerblade ti fanno venire delle cosce e dei glutei d’acciaio!
La camminata a passo sostenuto: per avere delle belle gambe è l’attività più facile da fare. Approfitta di ogni occasione per camminare un po’: vai a piedi a fare le spese, evita di prendere l’autobus se hai solo due fermate. E niente ascensore! Prendere l’abitudine di salire le scale a piedi è facile e fa lavorare i muscoli delle cosce.
La danza: se fare sport non ti piace, prova a fare danza! La danza sollecita molto i muscoli delle gambe, in particolare i balli latinoamericani o le danze africane.
La bicicletta. La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza e, in più, è facile trovare il tempo di farne: puoi andare al lavoro in bicicletta o effettuare dei piccoli spostamenti. Quando è bel tempo, la bicicletta è più piacevole dei trasporti pubblici!
Esercizi specifici
- La sedia: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 o 4 serie di 10 movimenti, riposandoti qualche secondo tra l’una e l’altra.
- Gli affondi: In piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, mentre l’altra gamba deve essere tesa. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 10 o 20 movimenti, cambiando lato ogni volta.
- I piegamenti: In piedi, con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani appoggiato sulle cosce, fletti le ginocchia sollevando le braccia davanti a te. Ripeti l’esercizio 20 o 30 volte.
FONTE:www.alfemminile.com
