Vuoi evitare di accumulare peso durante le festività natalizie? Metti in pratica le indicazioni che trovi in questo articolo: sono semplici da attuare e danno risultati assicurati. Per controllare i risultati ottenuti puoi pesarti, ma ricorda che il dato che ottieni non è molto attendibile: i nostri suggerimenti portano a una diminuzione del grasso ma anche a un aumento della massa magra (i muscoli), che pesa addirittura il 20% in più del grasso! Meglio misurare il girovita e ricorda che puoi arrivare a perdere 5 cm in quattro settimane, nonostante le festività natalizie. Seguici e scopri come fare…
Le regole fondamentali
•È importante, per raggiungere i tuoi obiettivi, aumentare la quantità di fibre che assumi normalmente (ce ne vogliono una trentina al giorno). Farlo è semplice: se cucini uova o carne, basta aggiungere una cipolla affettata e un grammo di fibre (una fetta di pane integrale ne apporta 2, mentre una patata dolce ne contiene il doppio di una patata comune!).
•Quando non hai tempo per un pasto completo, puoi sostituirlo con 250 ml di frullato, al quale potrai aggiungere anche un cucchiaino di proteine di siero di latte (le trovi nei negozi di integratori).
•E per finire, ricorda che l’attività fisica è fondamentale: praticala 20 minuti al giorno, con una camminata a passo veloce e con 20 addominali.
Da ricordare: una dieta povera di carboidrati favorisce il sovrappeso
I carboidrati si trovano nei cereali, nella frutta e nella verdura, nel latte, nei legumi. Insieme alle fibre aiutano a mantenere costanti i livelli di glicemia nel sangue e a ridurre il colesterolo. Se tentiamo di eliminarli dalla dieta, l’organismo farà di tutto per farcene sentire il desiderio, e questo automaticamente ci porterà a scegliere quelli sbagliati (dolci, cereali e derivati raffinati ecc.) o a mangiarne troppi. Nella dieta l’equilibrio è importante!
Per orientarti meglio devi sapere che…
1. Se pesi 50 kg hai bisogno di 100 g di proteine al giorno (un grammo per ogni 1/2 kg di peso corporeo). Ecco qualche indicazione utile: 3 uova contengono18 g di proteine; mezzo litro di latte scremato circa 17; 270 g di formaggio fresco circa 45; 230 g di petto di pollo almeno 55.
2. Il calcio aiuta a bruciare l’adipe viscerale. Quindi concediti almeno uno yogurt naturale e un bicchiere di latte magro tutti i giorni.
3. Una volta a settimana (per esempio a Natale, poi a Capodanno e infine all’Epifania) dimentica le tue regole alimentari e mangia ciò che preferisci, ma senza esagerare!
E se vuoi saperne di più, acquista Curarsi Mangiando di questo mese, dove troverai il programma completo anti adipe su misura per te!
Fonte: www.tgcom.it
